แสดงภาพกายวิภาคศาสาตร์ของข้อไหล่และข้อไหลติด
แสดงภาพกายวิภาคศาสาตร์ของข้อไหล่และข้อไหลติด

 

โรคข้อไหล่ติด และวิธีการออกกำลังกายเพื่อรักษา


ข้อไหล่ มีการเคลื่อนไหวได้ 6 ทิศทาง ได้แก่
1. ยกแขนขึ้น
2. เหยียดแขนไปด้านหลัง
3. กางแขน
4. หุบแขน
5. หมุนแขนเข้า
6. หมุนแขนออก


     โครงสร้างข้อไหล่ประกอบด้วยเอ็นกล้ามเนื้อ เอ็นยืดข้อต่อ ถุงน้ำรอบ ๆ ข้อ และกล้ามเนื้อที่ช่วยในการเคลื่อนไหวในแต่ละทิศทาง
     ข้อไหล่ติด เป็นภาวะที่ข้อไหล่เคลื่อนไหวได้ไม่สุดในทุกทิศทาง และจะมีอาการปวดเมื่อฝืนเพิ่มมุมการเคลื่อนไหว มันพบหลังจากมีการปวดอับเสบของข้อไหล่ เนื่องจากไม่สามารถยกแขนขึ้นสุดหรือทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติ เช่น เอื้มหยิบของบนที่สูง ยกมือเกาหลัง ติดตะขอเสื้อใน ไขว้มือดึง-ล้วงกระเป๋ากางเกงด้านหลัง พบในเพศหญิงมากกว่าชาย ช่วงอายุประมาณ 40 - 56 ปี และผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจะมีโอกาสเป็นมากกว่าปกติถึง ประมาณร้อยละ 10 - 20

 

สาเหตุ
- การได้รับบาดเจ็บของเนื้อเยื้อและกระดูก
- โรคข้ออักเสบ (โรครูมาตอยด์ โรคเกาต์)
- หมอนรองกระดูกคอเสื่อม
     รวมถึงกระบวนการเสื่อมตามธรรมชาติของเส้นเอ็นตามอายุที่มากขึ้น ทำให้เส้นเอ็นอักเสบเรื้อรัง นอกจากนี้ การใช้งานข้อไหล่ที่มากเกินไป ทำให้เยื้อหุ้มข้อและเส้นเอ็นอักแสบ เกิดการหน้าตัวของเยื้อหุ้ม จนทำให้การเคลื่อนไหวข้อไหล่ลดลง เนื่องจากการยึดติดของเอ็นกล้ามเนื้อ เอ็นยึดข้อต่อบริเวณข้อไหล่

 

อาการ
1. ในระยะแรกจะมีอาการปวดข้อไหล่เฉพาะเวลากลางคืน อาการจะปวดมากขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวของข้อไหล่
2. ระยะที่สองอาการปวดจะน้อยลง กล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อไหล่อ่อนแรงและลีบลง เคลื่อนไหวได้ลำบาก และส่งผลต่อชีวิตประจำวันได้

 

การรักษา
1. ระยะที่มีการอักเสบภายใน 24 - 48 ชั่วโมงแรง ควรประคบด้วยความเย็นต่อเนื่องนาน 15 - 20 นาที งดการเคลื่อนไหวข้อไหล่ที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวด ร่วมกับการรักษาทางกายภาพบำบัด เพื่อลดอาการปวด อักเสบ
2. เมื่อพ้นช่วงอักเสบ ให้ประคบด้วยความร้อน โดยให้รู้สึกอุ่นพอดีรอบ ๆ ข้อไหล่ต่อเนื่อง 20 - 25 นาที วันละ 2 - 3 ครั้ง เพื่อลดอาการปวดและคลายอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อก่อนที่จะบริหารข้อไหล่
3. การออกกำลังกายเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว โดยทำช้า ๆ และไม่รู้สึกปวด
4. ออกกำลังกายเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อไหล่ต่อเนื่องเป็นประจำ
5. กรณีข้อติดแข็ง ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อดัดดึงข้อต่อ เพิ่มองศามุมการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ร่วมกับการรักษาทางกายภาพ
6. รักษาโดยการผ่าตัดส่องกล้อง

 

การออกกำลังกายเพื่อรักษาและป้องกัน

ท่าที่ 1 แบะไหล่กางออก
ท่าที่ 1 แบะไหล่กางออก

     นั่งหรือยืน ศีรษะตั้งตรง ประสานมือทั้งสองไว้ที่ท้ายทอยลำตัวตรง แบะไหล่ออกให้รู้สึกตึงที่กล้ามเนื้ออกและไหล่ด้านหน้า นิ่งค้างไว้ประมาณ 5 -10 วินาที ทำซ้ำ 5 - 20 ครั้ง/เซต วันละ 2 - 3 เซต

 

ท่าที่ 2 มือแตะไหล่
ท่าที่ 2 มือแตะไหล่

     นั่งหรือยืน ศีรษะตั้งตรงยกมือซ้ายแตะไหล่ขวา และใช้มือข้างขวาดันข้อศอกซ้ายไปด้านหลัง ค้างไว้จนรู้สึกดึงกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง นิ่งค้างไว้ประมาณ 5 - 10 วินาที ทำซ้ำ 5 - 10 ครั้ง/เซต สลับทำอีกข้างหนึ่ง วันละ 2 - 3 เซต

 

ท่าที่ 3 ยกแขนแนบหู
ท่าที่ 3 ยกแขนแนบหู

     นอนหงาย ยกแขนขึ้นไปเหนือศีรษะโดยใช้มืออีกข้างพยุงบริเวณข้อศอกแล้วช่วยดันแขนให้ยืดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นิ่งค้างไว้ประมาณ 5 - 10 วิทนาที ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง/เซต สลับทำอีกข้างหนึ่ง วันละ 2 - 3 เซต

 

ท่าที่ 4 ยกแขนขึ้นลง
ท่าที่ 4 ยกแขนขึ้นลง

     นั่งหรือยืน ลำตัวตรง มือทั้งสองข้างจับไม้พลองหรือไม้เท้าที่มีน้ำหนักพอประมาณ เหยียดข้อศอกตรง ยื่นแขนทั้ง 2 ข้างออกไปข้างหน้า พยายามยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยใช้แขนข้างปกติช่วยยกนำแขนข้างที่ไหล่ติดให้สูงเท่าที่จะทำได้ นิ่งค้างไว้ประมาณ 5 - 10 วิทนาที ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง/เซต วันละ 2 - 3 เซต

 

ท่าที่ 5 กางแขนยกขึ้น
ท่าที่ 5 กางแขนยกขึ้น

     นั่งลำตัวตรง มือทั้งสองข้างจับบริเวณปลายไม้พลองหรือไม้เท้าลักษณะดังรูป ออกแรงกางแขนข้างหนึ่งออกด้านนอกให้ได้มากที่สุด มืออีกข้างยังจับปลายไม้เท้าไว้ นิ่งค้างไว้ประมาณ 5 - 10 วิทนาที ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง/เซต สลับทำอีกข้างหนึ่ง วันละ 2 - 3 เซต

 

ท่าที่ 6 ผ้าขนหนูถูหลัง
ท่าที่ 6 ผ้าขนหนูถูหลัง

     ใช้มือข้างที่ไหล่ติดไขว้ไปด้านหลังเพื่อแตะสะบักฝั่งตรงข้าม หรือใช้ผ้าเช็ดตัวช่วยในท่าถูหลัง โดยใช้แรงจากแขนข้างปกติช่วยดึงปลายผ้าเช็ดตัวอีกด้านให้มือข้างที่ไหล่ติดเคลื่อนไปด้านบนมากที่สุด โดยไม่มีอาการปวดมาก นิ่งค้างไว้ประมาณ 5 - 10 วิทนาที ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง/เซต สลับทำอีกข้างหนึ่ง วันละ 2 - 3 เซต

 

 

อ้างอิงจาก : กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา

อ่าน : บทความสุขภาพ เพิ่มเติม

 

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามกีฬาศรีนครลำดวน
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 140629 ครั้ง
สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 102995 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 101046 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 131883 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 123194 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 119993 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 107713 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 82551 ครั้ง