การออกกำลังกายอยู่กับบ้าน
การออกกำลังกายอยู่กับบ้าน

 

บางคนที่ไม่สะดวกออกไปออกกำลังกายนอกบ้าน แต่อยู่ในบ้านก็ไม่มีพื้นที่กว้างพอให้เดินยืดเส้นยืดสาย กรณีแบบนี้ก็สามารถหาวิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิก และยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน เพียงแต่ต้องเลือกหากีฬาหรือการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัย เพราะคนกลุ่มที่ว่านี้ ส่วนใหญ่มักหนีไม่พ้นผู้สูงอายุ เพียงแต่มีข้อแม้อยู่ว่า ถ้าจะออกกำลังกายภายในบ้าน ให้หาที่ปฏิบัติที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก 

 

วิธีการออกกำกลังแบบแอโรบิก ที่เหมาะสมที่จะทำให้ที่ปิดหรือในบ้าน ก็คือ การปั่นจักรยานนั่งเอนปั่น เพราะเหมาะสมปลอดภัยโดยเฉพากับผู้สูงอายุ และผู้ที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวหนัก ๆ 

วิธีปฏิบัติมีดังนี้ 

1. ปรับระดับอานนั่งให้เหมาะกับช่วงขาในขณะเหยียดสุดข้อเข่า มีมุมงอเล็กน้อย 

2. ขณะถีบให้รอบความเร็วคงที่อยู่ที่ 60-70 รอบต่อนาที 

3. ให้ถีบในน้ำหนักเบาก่อนเพื่ออบอุ่นร่างกาย ใช้เวลาประมาณ 3-5 นาที 

4. ช่วงนี้ให้เพิ่มความหนักตามลำดับโดยกำหนดอัตราการเต้นของชีพจรในช่วง 60-80% ของอัตราการเต้นชีพจรสูงสุด ใช้เวลา 20-30 นาที 

5. ช่วงสุดท้ายให้ค่อย ๆ ปรับลดระดับการออกกำลังกายโดยใช้เวลาประมาณ 3-5 นาที เพื่อเป็นการผ่อนคลาย และลดระดับการออกกำลังการลงให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะปกติ 

 

การออกกำลังด้วยสายยางยืดช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รวมถึงมุมการเคลื่อนไหวของข้อต่ออย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยคุณสมบัติของยางจะมีความยืดหยุ่น สะดวกต่อการปรับระดับความหนักของแรงต้านในขณะออกแรงดึง ซึ่งจะช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และระบบประสาทสั่งการของกล้ามเนื้อ ปฏิบัติ 15-20 ครั้งต่อชุด 3-5 ชุดต่อวัน อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ 

เพียงเท่านี้ก็เริ่มมีสุขภาพดีแบบเริ่มต้นที่บ้านได้เหมือนกัน 

ขอบคุณข้อมูลจาก การออกกำลังกายเพื่อสร้างเสริมสุขภาพ ณรงค์ศักดิ์ ใจซื่อ และณรงค์ จันทร์หอม ภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด คระแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ม.มหิดล 

 

ขอบคุณภาพจาก www.moph.go.th

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามกีฬาศรีนครลำดวน
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 242538 ครั้ง
สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 172140 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 184150 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 209171 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 224526 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 209358 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 193318 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 138622 ครั้ง