การลดหน้าท้อง โยคะสามารถช่วยได้การลดหน้าท้อง โยคะสามารถช่วยได้

 

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันบริเวณหน้าท้องของเรามีให้เลือกด้วยกันหลากหลายวิธีอาทิเช่น การว่ายน้ำ, การวิ่ง, การปั่นจักรยานและอื่น ๆ อีกมากมาย และการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยม ณ ตอนนี้คือ การเล่นโยคะ เพราะนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายไปในตัวแล้ว ยังทำหน้าที่ในการสร้างสมาธิได้อีกด้วยเพราะเราต้องกำหนดลมหายใจเข้าและออกอย่างถูกวิธีนั่นเอง 

 

โยคะเป็นกีฬาที่เพิ่งได้รับความนิยมเมื่อไม่นานมานี้ และด้วยวิธีการเล่นที่ค่อนข้างอันตรายแต่แฝงไปด้วยธรรมะกลับได้รับความนิยมสูงขึ้นเรื่อย ๆ ปัจจุบันโยคะมีให้เลือกเล่นอยู่หลายรูปแบบทั้ง โยคะร้อน, โยคะเย็นหรือล่าสุดอย่าง โยคะ ฟลายเป็นต้น สำหรับโยคะท่าไหนบ้างที่จะทำให้หน้าท้องของเราหายไปมาดูกัน 

 

1 ยืดขาตรง 

ท่าแรกนี้ให้นอนลงบนพื้นเสื่อโยคะ แล้วค่อย ๆ หนีบหนังสือสักเล่มเอาไว้ตรงระหว่างขาด้านใน ต่อจากนั้นจึงค่อย ๆ ยกขาขึ้นให้เท้าชี้ขึ้นเพดาน โดยข้อห้ามสำคัญคือ ห้ามงอเข่าหรือทำให้หนังสือหล่นลงมาเด็ดและหลังต้องแนบสนิทกับเสื่อ ทำค้างไว้สักพักแล้วค่อย ๆ เอาลง และยกขึ้นใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ เป็นประจำทุกวัน เห็นผลแน่นอน 

 

2 ท่าตั๊กแตน 

ท่าที่สองนี้เริ่มจากการนอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อโยคะ ในขณะที่แขนทั้งสองข้างวางอยู่ข้างลำตัวพร้อมกับเหยียดขาตรงชิดติดกัน จากนั้นจึงค่อย ๆ ยกแขนและขาขึ้น รวมทั้งศีรษะด้วย โดยปล่อยให้ส่วนลำตัวคิดกับเสื่อไว้ และแช่ไว้สักพักจากนั้นจึงค่อย ๆ ผ่อนคลายอริยาบถแล้วทำซ้ำท่าเดิมไปเรื่อย ๆ เป็นประจำทุกวัน หน้าท้องก็จะเริ่มเข้าที่เข้าทาง 

 

3 ยืดตัวไปด้านข้าง 

ท่าที่สามเราต้องยืนตัวตั้งตรงและยกขาออกประมาณการให้พอกับไหล่ของตัวเอง จากนั้นให้ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ โดยจะเริ่มจากข้างไหนก็ได้แล้วค่อย ๆ เอนตัวไปฝ่ายตรงข้ามให้มากที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ แช่สักครู่แล้วค่อย ๆ สลับกลับมาอีกข้างหนึ่ง ทำสลับกันไปมาเรื่อย ๆ โดยท่านี้จะใช้ไขมันตรงส่วนหน้าท้องได้เป็นอย่างดี 

 

4 ท่าสะพานโค้ง 

ท่าที่สี่เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเสื่อโยคะจากนั้นให้งอเข่าและแยกขาออกกันจาก แล้วค่อย ๆ ยกช่วงขึ้นค้างเอาไว้ ลักษณะจะคล้ายท่าตั๊กแตนเพียงแต่เอาตัวขึ้นเท่านั้น แช่ไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ ลดลงแล้วทำซ้ำไปซ้ำมาหลาย ๆ รอบ ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฟิตกล้ามหน้าท้องและลดไขมันช่วงหน้าท้องให้หมดไป 

 

5 ท่ากงล้อ 

ท่าสุดท้ายให้เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเสื่อโยคะ จากนั้นให้งอเข่าตั้งขึ้นโดยให้ขาทั้งสองแยกออกจากกันเพียงเล็กน้อย ต่อด้วยการยกศอกตั้งขึ้นในขณะที่ฝ่ามือคว่ำหน้าอยู่ข้างศีรษะ สุดท้ายให้ใช้ทั้งแขนและขายกตัวให้ลอยโก้งโค้งขึ้น ค้างไว้สักพักแล้วค่อย ๆ คลาย และทำซ้ำไปมา เหมือนท่าอื่น ๆ 

 

อย่างไรก็ตามการเล่นโยคะหากเป็นมือใหม่หรือเพิ่งหัด ควรที่จะเล่นท่าง่าย ๆ หรือไม่ก็เลือกใช้บริการการเรียนโยคะจากโรงเรียนสอนที่มีให้เลือกอย่างหลากหลาย ณ ตอนนี้ เพราะนอกจากจะได้เรียนกับผู้เชี่ยวชาญแล้วยังสามารถที่ป้องกันตัวเราจากอันตรายได้อีกด้วย 

 

ขอบคุณข้อมูลจาก กระปุกดอทคอม 

เรื่องราวยอดฮิต

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามกีฬาศรีนครลำดวน
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 118183 ครั้ง
สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 87005 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 86159 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 112000 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 103942 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 100176 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 94248 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 72832 ครั้ง