ลายท่านเห็นถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย แต่ชีวิตประจำวันของคนในยุคสมัยนี้ได้เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง เวลาในการออกกำลังกายจึงน้อยลง ทำให้สุขภาพร่างกายอ่อนแอ เพราะฉะนั้นแต่ละบุคคลจึงจำเป็นต้องหาเวลา และกีฬาให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ ของแต่บุคคล 

    วันนี้ขอนำเสนอทางเลือกหนึ่ง ซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิง ไม่ว่าจะวัยทำงานหรือวัยชรา ก็เป็นที่แพร่หลาย นั่นก็คือ โยคะนั่นเอง ซึ่งวันนี้จะนำเสนอท่าโยคะที่จะช่วยลดอาการปวดหลัง ซึ่งหน้าจะเหมาะกับวัยทำงานหรือผู้สูงอายุ โยคะนั้น เป็นการออกกำลังกาย ที่ต้องการสมาธิ รวมร่างกายและจิตใจให้เป็นหนึ่งเดียวกัน เรามาเริ่มที่ท่าแรก

ท่ายืนด้วยไหล่ 

     เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย คว่ำฝ่ามือลง เมื่อหายใจเข้าให้ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นจนตั้งฉาก ค้างไว้ประมาณ 2 นาที และเมื่อหายใจออกให้เราเหวี่ยงขาและสะโพกไปด้านหลัง และเอื้อมมาไปแตะที่หัวเข่าค้างไว้ประมาณ 30 วินาที 

     ซึ่งท่านี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ให้มาเลี้ยงบริเวณ หน้าอก คอ ศีรษะ ช่วยรักษาและบรรเทาโรคปอด หอบหืด ภูมิแพ้ แก้โรคนอนไม่หลับ 

ท่าสะพาน 

     นอนหงาย ยกขาทั้ง 2 ข้าง เมื่อหายใจออก ให้เอามือจับที่หลังช่วงเอว และใช้ข้อศอกช่วยยันพื้น ค่อยๆหย่อนเท้าลงมาทีละข้าง เหยียบเต็มเท้า ทำค้างไว้ 30 วินาที 

     ท่านี้จะช่วยให้หายใจได้ลึกยิ่งขึ้น ร่างกายสามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น เลือดไปเลี้ยงศีรษะได้มากขึ้น ช่วยแก้อาการปวดศีรษะ และยังช่วยแก้อาการปวดหลัง เสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่แขน ขา ข้อมือ เนื่องจากมีการยืดกระดูกสันหลังและใช้กำลังแขนขาอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายท่านี้ 

    ซึ่งการเล่นโยคะนั้น จำเป็นต้องมีพื้นฐานในการเล่นด้วย เพราะฉะนั้นควรจะมีการเรียนจากผู้ที่ชำนาญก่อนที่จะมาเล่นเองที่บ้าน ส่วนท่านใดที่คิดว่าไม่นัดในการเล่นโยคะ กีฬาที่ใช้ออกกำลังกายก็ยังมีอีกมากมาย ให้ลองหาและเลือกที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ที่หาซื้อที่ไหนไม่ได้ ทำได้ด้วยตัวเอง 

บทความคุณภาพจาก http://www.todayhealth.org/