ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เหมาะสำหรับทุกวัย
ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เหมาะสำหรับทุกวัย

 

ลายท่านเห็นถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย แต่ชีวิตประจำวันของคนในยุคสมัยนี้ได้เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง เวลาในการออกกำลังกายจึงน้อยลง ทำให้สุขภาพร่างกายอ่อนแอ เพราะฉะนั้นแต่ละบุคคลจึงจำเป็นต้องหาเวลา และกีฬาให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ ของแต่บุคคล 

 

    วันนี้ขอนำเสนอทางเลือกหนึ่ง ซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิง ไม่ว่าจะวัยทำงานหรือวัยชรา ก็เป็นที่แพร่หลาย นั่นก็คือ โยคะนั่นเอง ซึ่งวันนี้จะนำเสนอท่าโยคะที่จะช่วยลดอาการปวดหลัง ซึ่งหน้าจะเหมาะกับวัยทำงานหรือผู้สูงอายุ โยคะนั้น เป็นการออกกำลังกาย ที่ต้องการสมาธิ รวมร่างกายและจิตใจให้เป็นหนึ่งเดียวกัน เรามาเริ่มที่ท่าแรก

 

ท่ายืนด้วยไหล่ 

     เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย คว่ำฝ่ามือลง เมื่อหายใจเข้าให้ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นจนตั้งฉาก ค้างไว้ประมาณ 2 นาที และเมื่อหายใจออกให้เราเหวี่ยงขาและสะโพกไปด้านหลัง และเอื้อมมาไปแตะที่หัวเข่าค้างไว้ประมาณ 30 วินาที 

     ซึ่งท่านี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ให้มาเลี้ยงบริเวณ หน้าอก คอ ศีรษะ ช่วยรักษาและบรรเทาโรคปอด หอบหืด ภูมิแพ้ แก้โรคนอนไม่หลับ 

 

ท่าสะพาน 

     นอนหงาย ยกขาทั้ง 2 ข้าง เมื่อหายใจออก ให้เอามือจับที่หลังช่วงเอว และใช้ข้อศอกช่วยยันพื้น ค่อยๆหย่อนเท้าลงมาทีละข้าง เหยียบเต็มเท้า ทำค้างไว้ 30 วินาที 

     ท่านี้จะช่วยให้หายใจได้ลึกยิ่งขึ้น ร่างกายสามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น เลือดไปเลี้ยงศีรษะได้มากขึ้น ช่วยแก้อาการปวดศีรษะ และยังช่วยแก้อาการปวดหลัง เสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่แขน ขา ข้อมือ เนื่องจากมีการยืดกระดูกสันหลังและใช้กำลังแขนขาอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายท่านี้ 

 

    ซึ่งการเล่นโยคะนั้น จำเป็นต้องมีพื้นฐานในการเล่นด้วย เพราะฉะนั้นควรจะมีการเรียนจากผู้ที่ชำนาญก่อนที่จะมาเล่นเองที่บ้าน ส่วนท่านใดที่คิดว่าไม่นัดในการเล่นโยคะ กีฬาที่ใช้ออกกำลังกายก็ยังมีอีกมากมาย ให้ลองหาและเลือกที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ที่หาซื้อที่ไหนไม่ได้ ทำได้ด้วยตัวเอง 

 

บทความคุณภาพจาก http://www.todayhealth.org/

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามกีฬาศรีนครลำดวน
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 140913 ครั้ง
สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 103232 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 101206 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 132033 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 123284 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 120125 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 107871 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 82652 ครั้ง