How to lower arm
How to lower arm

 

 

มาเริ่มต้นที่ท่าแรก ไทรเซ็ปต์ ดิปส์ (Tricep Dips) 

นั้นก็ไม่ยากเลยค่ะ เริ่มต้นให้นั่งบนเก้าอี้ออกกำลัง แล้วเอามือทั้งสองข้างวางไว้บนเก้าอี้ ให้ความกว้างอยู่ประมาณช่วงไหล่ ขณะที่วางขาให้ตั้งฉากทำมุม 90 องศาสำหรับมือใหม่ แต่หากใครที่แข็งแรงพอตัวอยู่แล้ว ก็สามารถยืดขาออกไปข้างหน้านิดนึงเพื่อเพิ่มความยากได้ จากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอก ย่อตัวลงมาช้า ๆ โดยให้แขนตั้งฉาก ขณะที่สะโพกอยู่ไม่ห่างจากตัวเก้าอี้มากนัก แล้วค่อย ๆ ดันตัวขึ้น ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่สองได้แก่ ไทรเซ็ปต์ คีป แบ็ค (Tricep Keep Back) 

ท่านี้ต้องใช้ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ช่วย อันดับแรกให้ผู้ฝึกยืนถือดัมเบลไว้ โดยยืนให้ปลายเท้าให้ความกว้างอยู่ประมาณช่วงหัวไหล่แล้วก้มตัวลงมาเล็กน้อย พับช่วงสะโพกและยกต้นแขนขึ้นโดยให้ขนานกับสะโพก ข้อศอกทำมุม 90 องศา จากนั้นเหยียดแขนออกจนสุดกระทั่งแขนตึงและเกร็งค้างไว้ ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าบริหารต้นแขนโดยใช้แมชชีนในฟิตเนสเป็นอุปกรณ์ช่วยอีกแรง 

เริ่มต้นให้นั่งลงที่เบาะที่มีความเฉียงประมาณ 45 องศา แล้ววางมือลงบนที่จับโดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ข้อศอกชี้ไปด้านหลังตั้งฉาก 90 องศา จากนั้นให้กดตัวอุปกรณ์ลงแล้วงอกลับขึ้นมาในตำแหน่งเดิม ค้างไว้ 1 วินาที แล้วทำซ้ำต่อไปเรื่อย ๆ ส่วนจังหวะการหายใจเวลาผ่อนแรงหายใจเข้า ออกแรงหายใจออก ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

 

ขอบคุณบทความจาก http://sukkapab.com/

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามกีฬาศรีนครลำดวน
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 394059 ครั้ง
สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 287578 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 315086 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 324636 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 387722 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 341130 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 329343 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 226812 ครั้ง