ความพร้อมก่อนการออกกำลังกาย
ความพร้อมก่อนการออกกำลังกาย

 

คนเราเกิดมาจนถึงอายุ 25 ปีนั้น ร่างกายก็ยังคงความแข็งแรงอยู่ อย่างที่เราๆ ชอบพูดกันว่ายังฟิตปั๋งอยู่นั่นเอง แต่พอถึงวัย 30 ปีแล้ว ความฟิตของร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมลงประมาณปีละ 2 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายก็จะชะลอความเสื่อมลงน้อยกว่าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย

เมื่อเราคิดได้ว่าควรจะต้องออกกำลังกายกันแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เราจะต้องคำนึงถึงความพร้อมของร่างกายตัวเองด้วย ถ้าหักโหมจนเกินไป ก็อาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้ เพราะฉะนั้นการตรวจร่างกายเพื่อรับรู้ประสิทธิภาพของร่างกายตัวเองจึงเป็นสิ่งที่เราควรทำที่สุด

 

ทำไมเราจะต้องทดสอบสมรรถภาพทางกายด้วยล่ะ?

การทดสอบสมรรถภาพทางกายจะช่วยตรวจสอบความพร้อมก่อนออกกำลังกาย และยังสามารถบ่งบอกถึงความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายเราได้ด้วย ซึ่งมีวิธีขั้นตอนที่ไม่ได้ยุ่งยากเลย ดังนี้ค่ะ

1.ซักประวัติคนในครอบครัว ว่าเคยมีใครเป็นเบาหวาน อัมพฤกษ์ อัมพาต หรือโรคหัวใจหรือไม่

2.ชั่งน้ำหนัก วัดความดันโลหิต และตรวจจับชีพจรโดยวัดชีพจรขณะพักจะเป็นตัวบอกถึงสมรรถภาพการทำงานของหัวใจของเราได้อย่างคร่าวๆ ซึ่งถ้าหากร่างกายยังอยู่ในระหว่างการออกกำลังกาย ชีพจรจะเป็นตัวแสดงถึงสมรรถภาพการทำงานของหัวใจและเป็นตัวกำหนดให้เพิ่มหรือลด ความหนักเบาต่อการออกกำลังกายได้ ขึ้นอยู่กับเพศ วัย อายุ และความสมบูรณ์ของร่างกายนั่นเอง

3.วัดความจุปอด จะเป็นการวัดประสิทธิภาพการทำงานของปอด ด้วยการสูดอากาศเข้าเต็มปอด แล้วเป่าออกมาอย่างเต็มที่ผ่านอุปกรณ์เครื่องมือทดสอบ จะทำให้ทราบถึงปริมาณความจุอากาศในปอด ซึ่งความจุนี้จะมีผลต่อการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่ใช้ระยะเวลาติดต่อกัน

4.ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและมือ ด้วยการวัดแรงบีบมือ วิธีนี้จะทำให้เราทราบถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณแขนและมือ ซึ่งถือว่าเป็นส่วนที่จะต้องใช้งานหรือออกแรงอยู่เสมอในการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน  ซึ่งการทดสอบจะทำได้โดยออกแรงบีบที่เครื่องมือซึ่งจะปรากฏผลเป็นค่าของตัวเลขให้เราทราบค่ะ

5.วัดความอ่อนของตัว จะเป็นการวัดขีดความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อ หรือแม้กระทั่งการเหยียดของเอ็นยืดของข้อต่างๆ ว่าสามารถเคลื่อนไหวและยืดเหยียดได้เต็มมุมพิกัดของข้อต่อมากน้อยแค่ไหนนั่นเอง

6.วัดสรรถภาพการใช้ออกซิเจน เป็นการวัดสมรรถภาพของหัวใจและการไหลเวียนโลหิตโดยใช้จักรยานมาวัดการทำงานของหัวใจในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ ของร่างกาย ซึ่งเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการทดสอบสมรรถภาพทางกายค่ะ

เพราะฉะนั้น ก่อนการออกำลังกายทุกครั้ง หากเราได้ทำการทดสอบความพร้อมของร่างกายก่อน ก็จะทำให้เรารู้ลิมิตว่า ร่างกายของเราสามารถทนกับความเหนื่อยได้นานแค่ไหนถึงจะไม่เป็นอันตราย อย่าคิดแต่เพียงว่าการทดสอบสมรรถภาพเป็นอะไรที่ไร้สาระและเสียเวลา เพราะไม่อย่างนั้น ผลลัพท์ที่ได้จากการขาดความเอาใจใส่ก็อาจจะทำให้เราเสียใจในภายหลังได้

 

บทความคุณภาพจาก http://www.banhealthy.com/

 

เรื่องราวยอดฮิต

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามกีฬาศรีนครลำดวน
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 4099 ครั้ง
สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 2813 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 3313 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 3646 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 2589 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 4631 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 4166 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 3705 ครั้ง