ระยะเวลาการออกกำลังที่เหมาะสม
ระยะเวลาการออกกำลังที่เหมาะสม

 

การเล่นกีฬาแต่ละชนิดจะให้ผลต่อหัวใจเหมือนกันหรือไม่

การออกกำลังกายจะมีผลดีต่อปอด และหัวใจ คือการออกำลังกายที่สม่ำเสมอต่อเนื่อง และมีความหนักพอควร ดังนั้นการเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายแต่ละชนิดจะมีผลต่อหัวใจ และปอดไม่เหมือนกัน ตารางข้างล่างเป็นการแสดงการออกกำลังกายที่มีผลต่อปอด และหัวใจ

ออกกำลังกายอย่างเบาLight-Intensity Activities ต้องใช้เวลาในการออกกำลังกาย 60 นาที

เรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่น่าสนใจ

  • การเดินอย่างช้า
  • การเล่นกอลฟ์
  • การว่ายน้ำอย่างช้า
  • การทำสวน
  • การขี่จักรยานที่มีความต้านต่ำ
  • การกวาดบ้านหรือดูดฝุ่น
  • การทำกายบริหาร
  • Badminton
  • Baseball
  • Bowling
  • Football
  • Gardening
  • การทำงานบ้าน Housework
  • Ping-pong
  • Social Dancing

 

การออกกำลังกายปานกลาง Moderate-Intensity Activities: ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 30-60 นาที

  • เดินอย่งเร็ว
  • การเล่นกอลฟ์โดยการแบกถุงกอลฟ์
  • การว่ายน้ำอย่างต่อเนื่อง
  • การตัดหญ้า
  • การเล่นเทนนิสชนิดคู่
  • ขี่จักรยาน 5-9 ไมล์
  • การขัดพื้นหรือล้างหน้าต่าง
  • การยกน้ำหนัก
  • Basketball
  • Handball
  • Soccer
  • Squash
  • Tennis 
  • Volleyball
  • Walking Moderately

 

การออกกำลังกายอย่างหนัก Vigorous-Intensity Activities: ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 20-30 นาที

  • การวิ่งแข่ง การวิ่งจ็อกกิ่ง
  • การว่ายน้ำแข่ง
  • การตัดหญ้าโดยใช้มือ
  • การเล่น Tennis เดี่ยว
  • การขี่จักรยานขึ้นเขาหรือขี่มากกว่า 10 ไมล์
  • การเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์
  • การบริหารใน ฟิตเนส
  • Aerobic Dancing
  • Bicycling
  • Jogging
  • Jumping Rope
  • Running in Place
  • Stair-climbing
  • Stationary Cycling
  • Swimming
  • Walking Briskly

เนื่องจากการออกกำลังกายแต่ละชนิดมีความหนักหรือการใช้ออกซิเจนไม่เท่ากัน ดังนั้นระยะเวลาที่ใช้จึงต้องแต่ต่างกัน กิจกรรมที่เบาหรือปานกลางต้องใช้เวลามากกว่ากิจกรรมที่หนัก โดยทั่วไปมีหลักดังนี้

  • การออกกกำลังกายอย่างเบาควรจะใช้เวลาในการออกกำลังประมาณ 60 นาที
  • การออกกกำลังกายชนิดปานกลางใช้เวลาในการอออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที
  • การออกกกำลังกายชนิดหนักใช้เวลาในการอออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที

 

 

บทความคุณภาพจาก http://siamhealth.net/

ภาพประกอบสวยๆจาก www.ironflowerfitnessmiami.com

เรื่องราวยอดฮิต

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามกีฬาศรีนครลำดวน
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 4090 ครั้ง
สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 2805 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 3288 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 3627 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 2536 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 4608 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 4149 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 3691 ครั้ง