การที่เราออกกำลังกายมากเกินไปส่งผลอย่างไร
การที่เราออกกำลังกายมากเกินไปส่งผลอย่างไร

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ออกน้อยไปร่างกายก็ไม่แข็งแรง แต่เรื่องออกกำลังมากไปไม่ค่อยมีใครพูดถึง และก็ยังไม่มีคำจำกัดความ การออกกำลังกายมาก หรือน้อยเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ว่าจะมีร่างกายที่แข็งแรงมากน้อยแค่ไหน ออกกำลังแต่ละครั้งหนักมากน้อยแค่ไหน นานแค่ไหน และที่สำคัญคือมีเวลาพักให้กล้ามเนื้อคลายตัวหรือไม่ นักกีฬาทั่วไปมักจะคิดว่าซ้อมให้มากๆ และหนักๆ และนานๆจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและชนะการแข่งขัน แต่ความจริงอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ได้

 

อาการของการออกกำลังมากไปมีอะไรบ้าง

  • อาการแรกคืออาการอ่อนล้าของร่างกาย หากท่านมีอาการนี้ ให้ลดความหนักและระยะเวลาลงบ้าง อาการจะค่อยๆดีขึ้น หากท่านยังออกกำลังกายหนักเหมือนเดิมจะมีอาการ
  • เครียด
  • หงุดหงิดง่าย
  • เบื่ออาหาร
  • นอนไม่หลับ
  • ความต้องการทางเพศลดลง
  • ปวดกล้ามเนื้อ
  • ความสามารถออกกำลังลดลง

 

หากเป็นมากจะมีอาการ

  • ซึมเศร้า
  • ประจำเดือนผิดปกติ
  • นอนไม่หลับ
  • ปวดกล้ามเนื้อ
  • ความสามารถในการเล่นกีฬาลดลง
  • ปัจจัยเสี่ยงของการออกกำลังมากไปได้แก่

 

แบ่งเป็นปัจจัยภายในตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ

  • สภาพร่างกายไม่สมบูรณ์
  • เจ็บป่วยหรือผ่าตัด
  • อารมณ์เปลี่ยนแปลง
  • เจ้าอารมณ์
  • เครียดง่ายขึ้น
  • ประจำเดือนผิดปกติ
  • ปัจจัยภายนอกได้แก่

 

ออกกำลังมากไป เช่น หนักมากไป นานไป หรือถี่เกินไป

  • มีการเปลี่ยนวิธีการฝึก
  • สิ่งแวดล้อมเปลี่ยน เช่น เปลี่ยนเวลา สถานที่ อุณหภูมิ
  • การรับประทานอาหาร
  • การพักผ่อนไม่เพียงพอ
  • ดื่มสุรา กาแฟ หรือได้รับสารกระตุ้น
  • การป้องกัน

 

ที่สำคัญจะต้องฟังสัญญาณของร่างกาย หากพบว่าอ่อนเพลียแทนที่จะสดชื่นก็ควรจะลดการออกกำลังกาย การพักผ่อนที่เพียงพอทั้งร่างกายและจิตใจ อาหารที่ครบทุกหมู่

 

จะรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังมากไป

  • ถ้าขณะออกกำลังกายท่านเหนื่อยมากจนหายใจไม่ทัน หรือเป็นลม แสดงว่าท่านออกกำลังมากไป
  • ขณะออกกำลังกายเหนื่อยจนพูดไม่ได้
  • พัก 10 นาทีแล้วยังไม่หายเหนื่อย

 

หากมีอาการดังกล่าวแสดงว่าออกกำลังมากไปท่านต้องปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม

 

บทความคุณภาพจาก http://siamhealth.net/

ขอบคุณภาพสวยๆจาก Men's Health

คำศัพท์กีฬา