สำหรับการป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ คือเราต้องค่อยๆ ออกกำลังกายทีละน้อยๆ แล้วสังเกตตัวเองว่ามีร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร ทั้งในขณะที่กำลังเล่นกีฬาอยู่ ถ้าพบความผิดปกติเกิดขึ้น เราไม่ควรฝืนเล่นกีฬาต่อไปหรือหยุดเล่นกีฬาไปเลย เราต้องสังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกายอีกด้วย เราสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย โดยมีอยู่ 9 ข้อ ดังต่อไปนี้ 

1. การตรวจสุขภาพของร่างกาย 

เราควรหาความผิดปกติของโครงสร้างของร่างกาย ซึ่งมักจะไม่แสดงความผิดปกติในชีวิตประจำวัน สำหรับการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายทั่วไปจะไม่มีอาการอะไร แต่ถ้าวิ่งระยะไกลหรือการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้ปวด เข่า ตะโพก และหลังได้ ถ้าฝืนไปเล่นกีฬามากเกินไปหรือฝึกร่างกายอย่างหนักอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ จึงทำให้เกิดผลเสียต่อโครงสร้างของร่างกายที่ไม่ปกติได้ และการตรวจร่างกายโดยแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าไม่มีโรคภัยแอบซ่อนอยู่ เช่น การตรวจร่างกายประจำปี เป็นต้น เราควรจะตรวจร่างกายทั่วไป ตรวจเลือด และเอ็กซเรย์ปอด 

2. การตรวจสอบสมรรถภาพของร่างกาย 

เราสามารถทราบได้โดยการตรวจสอบสมรรถภาพร่างกาย ทำให้เรารู้ว่าสุขภาพของเราเป็นอย่างไร มีขีดจำกัด มีจุดบกพร่อง เนื่องมาจากการบาดเจ็บ ซึ่งอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้ โดยขั้นตอนสำคัญของการเล่นกีฬา คือ เน้นการฝึกพื้นฐาน เพื่อทำให้นักกีฬามีความสมบูรณ์พื้นฐานทั่วไป แล้วจึงเน้นการฝึกเฉพาะในแต่ละประเภทของกีฬา นักกีฬาที่มีร่างกายสมบูรณ์จึงมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยกว่า เพราะสมรรถภาพของร่างกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย เช่น มีความคล่องตัวในการทำงานมากกว่า มีความทนทานกว่า มีความรวดเร็วกว่า และเกิดความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าช้า นักกีฬามักจะเร่งเสริมสร้างสมรรถภาพ เพื่อให้ร่างกายมีขีดสมรรถภาพให้เร็วที่สุด บางรายอาจได้ผลตามที่มุ่งหมาย แต่นักกีฬาส่วนมากแล้วมักจะไม่ประสบผลสำเร็จ นักกีฬาจะมีอาการตึงตัวของกล้ามเนื้ออย่างมาก อาจเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย การฝึกต้องค่อยๆ ทำไปทีละนิด สำหรับนักกีฬาที่หยุดพักการเล่นเป็นเวลานานหรือหยุดการบริหารร่างกาย ทำให้สมรรถภาพร่างกายลดลงและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดปัญหาในการฝึกอย่างหนักในทันที โดยทั่วไปนักกีฬาจะมีความสมบูรณ์ทางกายเต็มที่ เมื่อได้รับการฝึกเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์ นักกีฬาที่ดีจึงควรมีการฝึกต่อเนื่องกันอย่างสม่ำเสมอ 

บทความคุณภาพจาก .. http://www.todayhealth.org/

ขอบคุณภาพสวยๆจาก .. goodpixcool