วิธีป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
วิธีป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

 

สำหรับการป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ คือเราต้องค่อยๆ ออกกำลังกายทีละน้อยๆ แล้วสังเกตตัวเองว่ามีร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร ทั้งในขณะที่กำลังเล่นกีฬาอยู่ ถ้าพบความผิดปกติเกิดขึ้น เราไม่ควรฝืนเล่นกีฬาต่อไปหรือหยุดเล่นกีฬาไปเลย เราต้องสังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกายอีกด้วย เราสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย โดยมีอยู่ 9 ข้อ ดังต่อไปนี้ 

 

1. การตรวจสุขภาพของร่างกาย 

เราควรหาความผิดปกติของโครงสร้างของร่างกาย ซึ่งมักจะไม่แสดงความผิดปกติในชีวิตประจำวัน สำหรับการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายทั่วไปจะไม่มีอาการอะไร แต่ถ้าวิ่งระยะไกลหรือการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้ปวด เข่า ตะโพก และหลังได้ ถ้าฝืนไปเล่นกีฬามากเกินไปหรือฝึกร่างกายอย่างหนักอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ จึงทำให้เกิดผลเสียต่อโครงสร้างของร่างกายที่ไม่ปกติได้ และการตรวจร่างกายโดยแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าไม่มีโรคภัยแอบซ่อนอยู่ เช่น การตรวจร่างกายประจำปี เป็นต้น เราควรจะตรวจร่างกายทั่วไป ตรวจเลือด และเอ็กซเรย์ปอด 

 

2. การตรวจสอบสมรรถภาพของร่างกาย 

เราสามารถทราบได้โดยการตรวจสอบสมรรถภาพร่างกาย ทำให้เรารู้ว่าสุขภาพของเราเป็นอย่างไร มีขีดจำกัด มีจุดบกพร่อง เนื่องมาจากการบาดเจ็บ ซึ่งอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้ โดยขั้นตอนสำคัญของการเล่นกีฬา คือ เน้นการฝึกพื้นฐาน เพื่อทำให้นักกีฬามีความสมบูรณ์พื้นฐานทั่วไป แล้วจึงเน้นการฝึกเฉพาะในแต่ละประเภทของกีฬา นักกีฬาที่มีร่างกายสมบูรณ์จึงมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยกว่า เพราะสมรรถภาพของร่างกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย เช่น มีความคล่องตัวในการทำงานมากกว่า มีความทนทานกว่า มีความรวดเร็วกว่า และเกิดความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าช้า นักกีฬามักจะเร่งเสริมสร้างสมรรถภาพ เพื่อให้ร่างกายมีขีดสมรรถภาพให้เร็วที่สุด บางรายอาจได้ผลตามที่มุ่งหมาย แต่นักกีฬาส่วนมากแล้วมักจะไม่ประสบผลสำเร็จ นักกีฬาจะมีอาการตึงตัวของกล้ามเนื้ออย่างมาก อาจเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย การฝึกต้องค่อยๆ ทำไปทีละนิด สำหรับนักกีฬาที่หยุดพักการเล่นเป็นเวลานานหรือหยุดการบริหารร่างกาย ทำให้สมรรถภาพร่างกายลดลงและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดปัญหาในการฝึกอย่างหนักในทันที โดยทั่วไปนักกีฬาจะมีความสมบูรณ์ทางกายเต็มที่ เมื่อได้รับการฝึกเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์ นักกีฬาที่ดีจึงควรมีการฝึกต่อเนื่องกันอย่างสม่ำเสมอ 

 

บทความคุณภาพจาก .. http://www.todayhealth.org/

ขอบคุณภาพสวยๆจาก .. goodpixcool

เรื่องราวยอดฮิต

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามกีฬาศรีนครลำดวน
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 2417 ครั้ง
สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 1776 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 2196 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 2374 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 1734 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 3351 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 2828 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 2624 ครั้ง