เลือกออกกำลังกายตามวัย ทำให้ร่ายกายแข็งแรง
เลือกออกกำลังกายตามวัย ทำให้ร่ายกายแข็งแรง

 

การออกกำลัง สำหรับคนวัยต่าง ๆ ควรมีลักษณะดังต่อไปนี้ 

1. วัยเด็กก่อนวัยอนุบาลควรปล่อย เล่นตามใจชอบการกระโดด วิ่ง ปีนป่ายเป็นวิธีธรรมชาติสำหรับส่งเสริมการเติบโต ผู้ใหญ่คอยแต่ระวังอันตราย เด็กที่ไม่ชอบเล่นควรชักจูงและกระตุ้นให้ออกกำลังบ่อย ๆ จนเปลี่ยนนิสัยได้(อายุ 13 ปีขึ้นไป) ควรแยกระหว่างชายกับหญิงเพราะความแตกต่างระหว่างเพศ เริ่มปรากฎชัดเจน เด็กหญิงควรเล่นกีฬาที่ส่งเสริมทรวดทรงให้สวยงาม การเคลื่อนไหวนุ่มนวลชดช้อยนาฎศิลป์ (เป็นการออกกำลังแบบหนึ่ง) ของ ไทยเรามีประโยชน์ในเรื่องนี้ไม่แพ้บัลเล่ต์ของฝรั่ง หรือการเต้นรำปลายเท้า กีฬาของเด็กชายบางอย่างก็ใช้ได้สำหรับเด็กหญิง บางอย่างก็ไม่ เหมาะสม เช่น ฟุตบอล ตะกร้อ นอกจากไม่เหมาะในเรื่องความงดงามทางจิตใจแล้ว ยังอาจทำอันตรายต่อสุขภาพ 

2. วัยหนุ่มสาว (อายุ 18-25 ปี) ระยะนี้เป็นเวลาที่สมรรถภาพทางกายดีที่สุด การออกกำลังกายจะใช้วิธีใดก็ได้ทั้งนั้น แต่พึงระวังไม่ให้มากเกิน หรือหนักไป 

3. วัยผู้ใหญ่หรือวัยฉกรรจ์ (อายุ 26-35 หรือ 40 ปี) ครึ่งระยะเวลาแรกร่างกายกำลังแข็งแกร่งเต็มที่ พ้นจากนั้นแล้ว ก็เริ่มเสื่อม ในระยะ แข็งแกร่งจะเล่นกีฬาอะไรก็ได้ รวมทั้งกีฬาแข่งขันต่าง ๆ แต่ในระยะหลัง ต้องลดความหนักลงและงดการ แข่งขันในประเภทหนักมาก ๆ 

4. วัยกลางคน (อายุ 35 หรือ 40-45 ปี) วัยนี้กำลังความคิดสูงเต็มที่ แต่สมรรถภาพทางกายและกำลังลดลงเรื่อยๆ ผู้ที่เคยออกกำลังมาก่อนแล้วพึงระลึกถึงความจริงข้อนี้ มิฉะนั้นอาจเกิดอันตรายเนื่องจากออกกำลังหนักเกินไป เพรา ะคิดว่ายังแข็งแรงเช่นแต่ก่อน 

5. วัยสูงอายุ (อายุ 55 ปีขึ้นไป) เมื่ออายุย่างเข้าขั้นนี้ความตกต่ำของร่างกายมักปรากฎชัดเจน แต่ยังออกกำลังได้ และจำเป็นต้องออกกำลังเพื่อรักษาสภาพและ "ชะลอชรา" การออกกำลังและกีฬาจำเป็นต้องกำหนดเป็นพิเ ศษ ให้เหมาะกับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย มีข้อที่ต้องระวังเป็นพิเศษ 

คือ (1) หลีกเลี่ยงการแข่งขันแม้แต่ฉันมิตร (ยกเว้นผู้ที่เคยแข่งขันติดต่อมาตั้งแต่ยังหนุ่ม 

(2) หลีกเลี่ยงการออกกำลังที่มีการแบ่งหรือออกแรงหนักอย่างกะทันหัน 

(3) หลีกเลี่ยงกีฬาที่ต้องใช้ความเร็วสูง 

(4) หลีกเลี่ยงการออกกำลังที่หนักและติดต่อเป็นเวลานาน 

 

บทความคุณภาพจาก .. http://www.todayhealth.org/

ขอบคุนภาพสวยๆจาก .. http://www.pt-thailand.com/

 

เรื่องราวยอดฮิต

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 17514 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 17277 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 23691 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 16446 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 24827 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 20530 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 19020 ครั้ง
สนามกีฬาเฉลิมพระเกียรติ 80 พรรษา
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 21011 ครั้ง