เรื่องง่ายๆ ของการออกกำลังกาย ทำอย่างไรถึงสนุกไปกับมัน ?
เรื่องง่ายๆ ของการออกกำลังกาย ทำอย่างไรถึงสนุกไปกับมัน ?

 

ขั้นตอนที่ 1 การวิ่ง 

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและยอดนิยมมากที่สุด เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่แทบจะไม่ต้องลงทุนอะไรเลยก็ว่าได้ เพราะการวิ่งเพียงแค่เราใส่รองเท้าคู่ใจที่คิดว่ามันจะทำให้เราวิ่งได้สบายที่สุด แล้วออกไปวิ่งและออกกำลังกายตามสวนสาธารณะต่าง ๆ ที่ทางจังหวัดได้จัดเอาไว้ให้ ซึ่งแน่นอนว่านอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้ว ยังได้ชมบรรยากาศร่มเย็นทำให้การวิ่งมีชีวิตชีวามากยิ่งขึ้น ในบางครั้งการได้วิ่งในสวนสาธารณะอาจจะสร้างความประทัปใจกว่าการวิ่งในโรงยิมหรือฟิตเนสก็เป็นได้ 

 

ขั้นตอนที่ 2 การว่ายน้ำ 

ว่ายน้ำถือได้ว่าเป็นกีฬาที่ได้รับการขนานนามว่าเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานมากที่สุด เพราะต้องใช้พลังงานแทบทุกส่วนตั้งแต่ส่วนบนถึงส่วนล่างชนิดที่เรียกว่าหายใจกันไม่ทันเลยทีเดียว ที่สำคัญการว่ายน้ำนอกจากจะทำให้เราใช้พลังงานที่สะสมมาได้อย่างมากมายแล้ว ยังคอยช่วยให้หุ่นของเราฟิตแอนด์เฟิร์มมากยิ่งขึ้น 

 

ขั้นตอนที่ 3 การวิดพื้น 

สำหรับหนุ่มหรือสาว ๆ ที่บ่นว่าไม่มีเวลาจริง ๆ การวิดพื้นก็เป็นการออกกำลังอย่างหนึ่งที่ง่ายเช่นเดียวกัน พร้อมกับไม่จำเป็นต้องเดินทางออกไปไหนที่ไกล เพราะการวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มากเท่าไหร่นัก เพียงแค่ใช้บางส่วนในบ้านเท่านั้น และการวิดพื้นยังทำให้เราใช้พลังงานได้มากเช่นเดียวกัน เพราะต้องใช้แรงต้านระหว่างแขนและตัวของเรานั่นเอง 

 

ขั้นตอนที่ 4 การซิทอัพ 

การออกกำลังกายโดยการซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต่างจากการวิดพื้นเท่าไหร่นัก เพราะไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากสมควร เหมาะกับผู้ที่ต้องการซิกแพค แต่อย่างไรก็ตามซิกแพคไม่อาจเกิดขึ้นได้หากเรายังคงมีหน้าท้อง ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการซิทอัพก็ควรที่จะทำการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปก่อน และที่สำคัญการซิทอัพหากไม่มีการจัดท่าที่ดีก็อาจจะส่งผลร้ายให้กับร่างกายเราได้ 

 

ขั้นตอนที่ 5 แอโรบิค 

การเต้นแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่สาว ๆ ชอบมาก ๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อและสนุกกับจังหวะของเพลงที่เปิดระหว่างเต้นนั่นเอง พร้อมทั้งได้พบปะสังสรรค์กับเพื่อนที่มีจิตใจในด้านเดียวกัน รวมถึงการออกกำลังลักษณะนี้ยังทำให้ได้กระชับทุกส่วนของร่างกาย อย่างไรก็ตามการเต้นแอโรบิคยังมีข้อจำกัดอยู่ที่เราต้องจ่ายเงินค่าครูที่มาสอน แต่ถ้าโชคดีหน่อยก็อาจจะได้ที่มีครูผู้มีจิตใจงามสอนให้ฟรี 

 

ขั้นตอนที่ 6 ขึ้นบันได 

การขึ้นบันไดหลายคนอาจจะไม่เชื่อว่ามันคือการลดน้ำหนักอย่างหนึ่ง แต่ถ้าที่ทำงานหรือโรงเรียนมีบันไดให้ใช้ก็ควรที่จะเลิกใช้บันไดแทนลิฟธิ์เนื่องจากการเดินขึ้นบันไดเป็นประจำจะทำให้ บริเวณกล้ามเนื้อขามีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น แต่ถ้าอยากลดหน้าท้องในระหว่างที่กำลังเดินขึ้นบันไดก็ควรจะแขม่วหน้าท้องไปด้วย 

 

ขั้นตอนที่ 7 ยกดัมเบลล์ 

สำหรับหนุ่มหรือสาว ๆ ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อแขนการยกดัมเบลล์เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเพื่อมองหาดัมเบลล์ที่น้ำหนักให้เลือกมากมาย เพียงแต่หาซื้อดัมเบลล์มาสักชิ้นตามห้างร้านทั่วไป และใช้อันนั้นแหละยกซ้ำไปซ้ำมาหลายรอบ หลายครั้งเป็นประจำทุกวัน เปลี่ยนท่าไปเรื่อย ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ส่วนเดิมต้องได้รับการบาดเจ็บ 

 

ขั้นตอนที่ 8 โยคะ 

การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ตอนนี้มาแรงมาก ๆ เพราะนอกจากการออกกำลังกายแล้วยังต้องใช้สมาธิด้วย และที่สำคัญเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้แรงมากมายมหาศาลแต่การเผาผลาญกลับมากมายมหาศาล แต่อย่างไรก็ตามการเล่นโยคะต้องเล่นคู่กับผู้เชี่ยวชาญหรือครูผู้ที่มีประสบการณ์ในด้านนี้มาช่วยสอน เพราะการเล่นโยคะหากเล่นคนเดียว และไม่มีครูช่วยจัดท่า อาจจะเกิดอันตรายกับชีวิตได้ 

 

การออกกำลังกายที่ไม่ต้องเข้าโรงยิมหรือฟิตเนสนั้นยังมีอีกหลายอย่างนะครับ แต่ที่นำมาเสนอในวันนี้คือการออกกำลังกายที่เป็นการออกกำลังกายคนเดียวพร้อมกับการออกกำลังกายแบบกลุ่มในบางชนิด แต่อันที่จริงการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเข้าฟิตเนสนั้นยังมีอีกมากมายก่ายกอง เช่น ฟุตบอล , บาสเก็ตบอล , เทนนิส หรือการเล่นกีฬากลางแจ้งเป็นต้น 

 

บทความคุณภาพจาก http://men.kapook.com/ 

เรื่องราวยอดฮิต

คำศัพท์กีฬา

ข่าวประชาสัมพันธ์สนาม

สนามกีฬาศรีนครลำดวน
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 4090 ครั้ง
สนามทุ่งทะเลหลวง
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 2805 ครั้ง
สนามกีฬาราชนาวี สัตหีบ  
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 3288 ครั้ง
สนามกีฬากลางจังหวัดราชบุรี
14 มิ.ย. 60
เข้าชม 3627 ครั้ง
สนามกีฬาสถาบันการพลศึกษา วิทยาเขตสมุทรสาคร
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 2536 ครั้ง
PAT Stadium (แพท สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 4608 ครั้ง
Chonburi Stadium (ชลบุรี สเตเดี้ยม)
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 4149 ครั้ง
สนามลีโอ สเตเดียม
13 มิ.ย. 60
เข้าชม 3691 ครั้ง